Трансцендентальна медитація: 20 років пошуків, як правильно медитувати
- Olga Kurak
- 19 січ.
- Читати 9 хв
Трансцендентальна медитація з’явилась у моєму житті після більше ніж 20 років спроб зрозуміти, як медитація насправді працює. За цей час я пробувала різні техніки й підходи, але все одно відчувала, що роблю щось не так і не вмію медитувати.
Це історія про мій шлях — про те, як я прийшла до трансцендентальної медитації, як навчалась цієї техніки і як вона вплинула на моє життя.
Зміст
Як я почала медитувати
Про медитацію я вперше усвідомлено задумалась більше 20 років тому. Тоді, на початку 2000-х, культура «йоги» в моєму місті тільки почала зароджуватись: подружня пара, яка пройшла навчання в індійському ашрамі, відкрила одну з перших йога-студій. І в кінці кожного класу ми медитували. Викладачка нам казала: «А зараз відпустіть свої думки і просто розслабтесь». Після цих слів думки не просто не зникали — вони накривали мене з потрійною силою: вони, як стадо, набігали, і чим більше я старалась нічого не думати, тим більше їх було в голові. Займатись йогою мені дуже подобалось, а от з медитацією не складалось. Моя ціль була досягти «самадхі» — так називають найвищий стан медитативного занурення, про який нам розповіла наша викладачка.
Так розпочався мій довгий шлях вивчення технік і способів медитації.
Це був початок нульових: у мене вдома не було комп’ютера, доступ до інтернету — лише на роботі (навчаючись в університеті, я тоді паралельно працювала на рецепції готелю) або в інтернет-кафе. Інформації українською про йогу чи медитацію в мережі майже не було — в основному все англійською мовою, десь російською. Пам’ятаю, як у 2005 році в Києві, на Петрівці — відомому книжковому ринку — я придбала велику кольорову книгу-енциклопедію про йогу. Пам’ятаю, як несла її, наче скарб, в руках на поїзд, і досі бережу це видання.
Інформація в ті часи мала зовсім іншу цінність, ніж сьогодні, коли ми маємо доступ до будь-яких даних за лічені секунди просто через мобільний телефон.
Якщо підсумувати все прочитане тоді про медитацію, все було неймовірно просто: знайти спокійне місце, розслабитись і відпустити думки. Знайти спокійне місце я могла, іноді й розслабитись вдавалось — особливо після асан, — а от перестати думати ніяк. Як тільки я наказувала думкам «ідіть геть», вони категорично відмовлялись це робити й ще більше надокучали.
Так пройшло декілька років. Я періодично поверталась до спроб медитації на заняттях йогою, але в більшості випадків прийняла ситуацію такою, як вона є: щойно вчитель розпочинав медитацію, я починала в голові планувати життя — що ж уже час дарма витрачати, якщо і так не виходило відключити думки.
Поява YouTube та guided-практик
Так пройшло декілька років: YouTube стрімко розвивався, з’явився iPhone, а з часом — і додатки.
З YouTube я почала медитувати самостійно, мені подобалось слухати guided meditation.
Чи досягала я самадхі? Точно ні 🙂
Я любила слухати медитативну спокійну музику, слухала вказівки диктора під час медитації — одним словом, була зайнята виконанням медитації. Думки чітко контролювались, я намагалась сконцентруватись, і як наслідок створювалось внутрішнє напруження, а коли контроль спадав — у ту ж секунду я занурювалась у море думок.
Усі медитації тих часів, які я пробувала онлайн, на заняттях йогою чи ретритах, були з «духовним підтекстом»: віднайти свій центр, воз’єднатись зі своїм божественним, вийти за межі фізичного тощо.
Моя ціль була трохи інша: я хотіла не жити в хаосі роздумів про минуле чи уявляти всі можливі сценарії майбутнього — я хотіла контролювати думки, керувати своєю розумовою діяльністю.
Бум мобільних додатків: Headspace
На дворі був 2012 чи, можливо, 2013 рік, ера додатків вже була на піку популярності, і я вперше почула про Headspace.
Цікаво, як я почула про цей додаток 🙂
Я не є людиною, яка фанатично слідкує за зірками кіно та шоу-бізнесу, не слідує їх порадам чи ще щось таке. Але я люблю переглядати глянцеві видання.І так склалось, що на моєму шляху вивчення способів та технік медитацій саме відомі люди вплинули на мої рішення.Першою була Емма Ватсон (Emma Watson, зірка серії фільмів про Гаррі Поттера), яка в одному зі своїх інтерв’ю розповідала, що для практики медитації використовує додаток Headspace. Чому мене торкнулись її слова? Бо вона сказала, що саме цей додаток зробив її досвід легким, і похвалила засновників за те, що зробили практику усвідомлення практичною не лише для духовних шукачів, а й для всіх, хто шукає ментального спокою.
«Ментальний спокій» — не самадхі, не воз’єднання з божественним, я шукала шляхи віднайти саме його.
Я відразу оформила підписку.
Перше, голос Andy Puddicombe, колишнього буддійського монаха і одного з засновників додатку, зачаровує усіх. Його спокійний тембр має магічний заспокійливий ефект 🙂
Далі простота виконання: обираєш тему (зменшити роздратованість чи стрес перед якоюсь важливою подією, збільшити креативність і т.д.), тривалість — від 1 хвилини і більше години. Цікаві роз’яснення, як влаштований мозок, що працює, а що ні в медитації, дихальні техніки. Все дуже практично, без «духовних підтекстів» — все як я хотіла.
Завдяки роз’ясненням та практиці я десь колись могла сповільнити потік думок, деколи розслабитись.
Але у мене так і не зникло відчуття, що я «неправильно» медитую.
Поміж тим я пробувала і інші додатки (Meditopia, Calm, InsightTimer, Tide тощо), але завжди поверталась до мого Headspace.
Так, хоч деколи і з перервами на кілька місяців, я провела з Headspace майже 10 років.
Коли я вперше почула про трансцендентальну медитацію
Вперше про Transcendal Meditation я почула в 2021 році. Я тоді жила в Києві, і в кінотеатрі «Жовтень» організували тиждень кіно, приурочений Девіду Лінчу. Окрім показів його фільмів, організатори проводили заходи, де розповідали про його життя, діяльність і, звісно, згадували, що він був палким прихильником трансцендентальної медитації (ТМ), яку практикував десятиліттями, вважав її джерелом творчої енергії, спокою та ясного мислення.
Але тоді мене ця інформація не зачепила.
2025 рік надворі. Ми дивимось з чоловіком серіал The Leftovers, в одній з головних ролей — Лів Тайлер. Жартуємо, що то було його перше кохання в підлітковому віці після перегляду фільму Stealing Beauty (1996) за її участі (якщо не бачили — мої рекомендації: атмосферний фільм з чудовими італійськими краєвидами і неймовірно гарною Лів). На фоні тих розмов та жартів я перечитую автобіографію Лів, де згадувалось, що вона практикує трансцендентальну медитацію. Я згадую Лінча, і тут усі зірки (як Лінч з Лів, так і на небі) сходяться — мене чіпляє цього разу ТМ, я хочу розібратись детально, що це за техніка.
Шукаю в інтернеті, ознайомлююсь з офіційним сайтом ТМ, переглядаю відоме відео Девіда Лінча, де він роз’яснює ТМ.
І приходжу до висновку, що хочу вивчити цю техніку, бо навіть після більше ніж 20 років вивчення різних медитативних практик я вважаю, що не знаю, як медитувати.
Що таке трансцендентальна медитація і як вона працює
Я не буду описувати, як і ким була створена ТМ. Усе це можна знайти у Вікіпедії.
Але, якщо підсумувати, то трансцендентальна медитація (ТМ) — це проста техніка медитації, яку практикують, сидячи із заплющеними очима, по ~20 хвилин двічі на день.
Ключові моменти:
використовують особисту мантру, яку постійно повторюють подумки під час медитації
не потребує концентрації, контролю думок чи візуалізацій
мета — глибокий стан розслаблення при збереженій свідомості
це не релігія, але має філософські корені
вчать лише через сертифікованих інструкторів (платно)
Що обіцяють творці техніки:
зниження стресу й тривожності
кращий сон і фокус
відчуття спокою та ясності
Трансцендентальна медитація: як навчитися техніки
При тому, що в інтернеті безліч інформації про цю техніку медитації, водночас практично неможливо знайти будь-яке безкоштовне навчання (в крайньому випадку я не знайшла). На мою думку, це додає цінності самому навчанню. Алгоритм дуже чіткий і послідовний, якщо хочете вивчити цю медитацію правильно:
Знайти офіційного інструктора
Для вивчення техніки потрібен сертифікований вчитель або центр ТМ. Можна пройти навчання повністю офлайн у центрі ТМ або комбіновану версію: перше ознайомче заняття — особиста зустріч із сертифікованим вчителем, далі він дає доступ до додатку ТМ, де можна пройти все навчання (4 дні) онлайн. Варіант навчання тільки офлайн неможливий.
Переді мною постало завдання знайти сертифікованого вчителя на Балі, який володітиме англійською і зможе навчити мене. Я переглянула офіційні сайти ТМ в Україні, США та Індонезії. Припускаю, що так можна знайти сертифіковані центри в будь-якій країні, додавши спереду абревіатуру країни, де шукаєте центр. Далі на кожному з цих сайтів є розділ «як навчитися».
В інтернеті багато неофіційних сайтів, які пропонують навчання цієї техніки, але я вирішила, що все буду робити через офіційний сайт. Мені неймовірно повезло, бо серед лише 6 сертифікованих інструкторів в Індонезії, більшість з яких були в Джакарті, один інструктор був на Балі. Я зв’язалась із ним. Ваян (так звати вчителя) відразу відповів, мав чудовий рівень англійської, жив за дві години їзди машиною на північ від Улувату, і ми узгодили нашу першу зустріч.
Оплата курсу
Навчання платне (ціна залежить від країни та формату), але найчастіше я зустрічала ціну 750 дол. Вартість включає саме навчання: особисту першу вступну лекцію, де ви отримуєте мантру та базову інформацію про ТМ, далі — доступ до додатку, де проходять решта 4 дні навчання онлайн (якщо обрали такий формат), та подальший супровід після проходження курсу.
Обов’язкова вступна лекція, тільки офлайн
Ми зустрілись з Ваяном. Я заповнила анкету, підписала різні документи. Далі він помолився і сказав мені мою мантру, яку я не можу нікому розкривати. Це слово, яке не має якогось значення, ви його просто використовуєте для входження у медитативний стан. Після того він коротко розповів про ТМ, надав мені доступ до додатку ТМ, де я мала пройти навчання наступні 4 дні, і ми трохи помедитували, він відповідав на мої питання. Зайняло це все 1 годину.
Чотири дні навчання
Далі вдома я переглядала нові відео щодня в додатку, де мені пояснили, як:
правильно використовувати мантру
входити і виходити з медитації
розуміти, що є «правильно», а що — ні під час практики
Ми щодня списувались з Ваяном, він питав, як проходить навчання, чи щось мені не зрозуміло. Також декілька разів ми медитували разом онлайн.
Почати медитувати
Відразу після вступної лекції з Ваяном він попросив мене почати медитувати двічі на день по 20 хвилин, не чекаючи, поки я пройду весь курс.
Підтримка
Після завершення навчання мені відкрили доступ до всієї бібліотеки додатку ТМ з безліччю відео, статей, інтерв’ю, де я завжди можу дізнатись більше про ТМ або повторно повернутись до навчального курсу, якщо щось забула. Ще там є групові онлайн медитації. Щогодини я можу приєднатись до групової медитації, де збираються люди з усього світу. Вчитель спочатку має вступне слово хвилин на 5, де торкається різних тем, а далі ми 20 хвилин медитуємо.
Також я завжди можу зв’язатись з Ваяном, якщо у мене є потреба уточнити щось про ТМ.
Як трансцендентальна медитація вплинула на моє життя
Після проходження навчання я щодня медитую двічі на день. Вранці — після того, як прокинусь. І десь о четвертій після обіду.
Чи все виходить? Ні 🙂
Особливо після обіду: у нас 3 собаки, які багато гавкають, будівництво поряд, хтось може прийти. І навіть якщо мене відволікли на декілька хвилин, я повертаюсь і продовжую медитацію.
Що я зрозуміла?
У медитації немає цілі — є тільки шлях.
Думки не зникнуть, а у випадку практики ТМ це навіть добре, що вони є: це свідчення того, що відбувається вивільнення стресу.
Найважливіший момент — це ваше повернення до медитації.
Що маю на увазі?
Ви медитуєте, говорите мантру, і тут непомітно мантра стихає, думки починають гуляти у вашій голові, і в якийсь момент ви розумієте, що перестали медитувати, і знову м’яко повертаєтесь до мантри.
І новий цикл розпочинається.
Тобто не весь час ви без думок і говорите мантру, контролюючи, щоб вона не зникала. Якщо так робити, то якраз буде все навпаки — у шиї, у плечах почне створюватись внутрішнє напруження, і навіть фізично може стати неприємно продовжувати медитувати. Все має бути легко, без надзусиль, без надмірної концентрації та напруги.
Мантра — мантра — мантра — мантра поступово стихає, і з’являються думки — думки — думки. Помічаєш, що перестала говорити мантру, — повернення до мантри, і так по колу. Спочатку таких повторів буде багато, з часом їх ставатиме менше.
Під час таких циклів я можу увійти в стан, коли сповільнюється дихання, в голові порожнеча, я перестаю відчувати своє тіло, і тільки раптовий глибокий вдих виводить мене з цього стану, який так і називається — трансцендентальний.
Чи часто я входжу в цей стан?
На сьогодні — ні, але мене це не засмучує.
Бо поняття «якості медитації» в ТМ як такої немає. Все, що ви робите під час неї, — є правильним. Захотіли поспати під час медитації — поспали, захотіли змінити позу — змінили, виключились на певний час і полетіли у своїх думках — усе правильно, усе добре.
Після шести місяців практики: що я отримала?
Систему — ці 20 хвилин, 2 рази на день, є обов’язковими в моєму щоденному ритуалі. Тіло і мозок звикли за ці пів року до 40 хвилин на день. ТМ-медитація дає прилив енергії. Особливо після обіду — це ніби короткий післяобідній сон, після якого відчуваєш себе свіжою та повною енергії.
У моєму характері чи моїй поведінці не відбулось магічних змін 🙂, але я набагато швидше помічаю напругу та стрес всередині і швидше приймаю дії, щоб мінімізувати їх негативний вплив. І ще мені легше концентруватись.
На самому початку вивчення медитації я хотіла ментального спокою — не жити в минулому чи майбутньому, а бути тут і зараз, — і ТМ допомогла мені трохи наблизитись до цього стану. Але я все ще в процесі вдосконалення 🙂 Бо, як уже писала, у медитації немає цілі — є тільки шлях.
Сподіваюсь, вам було цікаво.
Якщо у вас виникли питання про ТМ, навчання, мій досвід — звертайтесь, завжди з радістю відповім.
Дякую, що читаєте 💛
Оля
Коментарі